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Como melhorar a velocidade de mão do boxe

Velocidade de mão é um elemento-chave em se tornar um lutador capaz. Introduzir estes três exercícios em sua formação é o tentou-e-verdadeiro, a velha escola método de melhorar a velocidade de mão do boxe.

Dificuldade: moderada

Instruções

Coisas que você precisa

  • Mão envoltórios e luvas de boxe
  • luvas ponderadas ou pesos de mão de 1 a 5 lb
  • Saco de velocidade
  • Saco de Double-end

    O saco de velocidade

  1. O saco de velocidade é o método clássico para aumentar velocidade de mão do boxe e melhorar a coordenação mão-olho, facilmente identificável de inúmeros filmes de boxe. Seu primeiro passo para usar o saco de velocidade é definir a plataforma de saco de velocidade e de si mesmo em posições adequadas. Ajuste a plataforma para que a toda a “barriga” do saco é ao nível do queixo. Em seguida, coloque-se sua postura adequada para o boxe, guarda até.
  2. Strike o saco em um movimento circular, trazer fora de seu punho para baixo até o declive superior da “barriga” da bolsa. Em seguida, conclua o movimento circular, retornando seu punho para guardar posição. Strike-lo novamente após ele rebotes fora da parte traseira da plataforma.
  3. Durante os estágios iniciais da prática, você deve trabalhar com apenas uma mão por vez, até que o movimento torna-se menos inábil. Em seguida, começa a trabalhar em alternando seus punhos esquerdos e direito. Quando você sente que você domina o saco de velocidade, dar um passo para e tornar o exercício mais difícil, colocando socos retos e movimento em torno da plataforma de saco em sua broca.
  4. O saco de Double-end

  5. O saco de double-end é amarrado para o teto e o chão por bungees. Ele é projetado para reagir descontroladamente quando golpeado, simulando as reações e elusiveness de um adversário ao vivo. Que faz o saco de double-end uma excelente ferramenta para aumentar velocidade de mão do boxe, aperfeiçoar a coordenação de mão-de-pé e melhorar seus reflexos. Para o conjunto padrão até o saco de double-end, ajuste as correntes para que o saco é a altura do ombro. Porque o saco deve representar a cabeça do adversário, se você quiser prática contra oponentes mais curtos ou mais altos, ajuste a altura do saco em conformidade. Puncionar acima em um saco de “mais alto” é mais exigente.
  6. O saco de double-end deve ser trabalhado da mesma forma que seria um saco pesado. Bata o saco, movendo-se em torno dele e prestando atenção ao formulário apropriado. Se o saco está se movendo descontroladamente fora de controle, isso significa que você não está batendo ele quadrado e mais atenção deverá ser prestada ao formulário.
  7. Melhora a velocidade da sua mão, a bolsa ficará mais fácil de controlar e pousar vários socos ou socos mais difícil (ganchos e uppercuts) em.
  8. Shadowboxing com pesos de mão

  9. O exercício final para melhorar a sua velocidade de mão do boxe é shadowbox com pesos de mão. Basta adicione pesos de mão leve ou luvas ponderadas para os warm-ups shadowboxing existente. Seu corpo irá ajustar para suas mãos sendo mais pesado, e você vai notar a diferença imediatamente após duas a quatro rodadas de boxe de sombra com os pesos de mão assim que você coloca os pesos para baixo.
  10. Selecione um peso de mão apropriado para seu tamanho e força. A maioria saco peso luvas 12 a 14 onças, então 1 quilo deve ser considerada o mínimo, com a maioria das pessoas que precisam de pelo menos 2 lbs. a notar uma melhoria real. Apenas o maior e mais forte devem considerar 5 lbs. ou mais.
  11. Se desejar realizar este exercício além de boxe de sombra e o resto do seu treinamento (trabalho de saco, por exemplo), lá são mão produtos de peso que permitem que você distribua pesos ao redor das mãos e pulsos com segurança e sem aumento do risco de lesão. Não perfurar objetos sólidos como o soco luvas ou saco pesado com um peso de mão improvisados.

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